農曆新年拒絕肥胖七撇步

先跟大家拜個早年，祝大家新年萬事如意、健健康康！
個個身材一級棒，賺錢一把罩！










農曆新年就要到囉，難得的假期總是免不了親朋好友相聚對吧?
大富翁、麻將、撲克牌、電視的周遭一定不免俗的會出現各種好料的。
而這個時候也是許多人最容易失守而讓身材走樣的危險時期了
現在就讓本站Ritter教練來教教大家過年期間要怎樣才能避免變胖喔

 

1. 牛豬肉乾、鱈魚絲、魷魚絲等可別整包抱著不放，建議事先抓出一定的量在小容器中，如此既方便又可以避免不知不覺吃太多喔！
   
2. 滿桌飯菜或是團員大火鍋出現時，記得先喝下一杯水後，再秉持著先菜後肉再白飯的用餐方式，至於其他調味醬料如果能不吃就儘量不吃囉！若是真的忍不住時也記得輕沾一丁點就好！
   
3. 蛋捲、煎餅、夾心餅乾等零食，順口又不易飽可是標準的大敵人呢，約兩三根蛋捲或五顆花生糖就差不多相當於一碗白米飯了！這類食物記得少吃，若不小心多吃的話可要記得在下一餐少吃點白飯喔！
4. 可多準備幾個小碟子或小碗來用餐，把桌上的大魚大肉先夾進小餐具中，再來就是要告訴自己一定要慢慢嚼、慢慢吞，並且都要餐具內的食物都吃完才可以做下一次進攻，這樣可以有效的降低吃飯速度以及達到稍控制量的目的。
   
5. 糕點類最好不論大小都先切成小塊在實用，另外也可以以多數人分食一塊的方式，如此一來不但可以避免吃多，還能增進親友感情呢！
6. 聚會時的主角總是少不了酒類吧，別忘了1公克的酒精就能給你9大卡的熱量，所以還小酌一下大家開心就好喔！
7. 新春特別節目、麻將摸幾圈、撲克牌等活動總是一進行就坐好幾個小時才結束，這時候別忘記約一小時就請大家休兵一下站起身子活動活動，有助於維持血液循環與代謝喔！
   
   
   
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減肥，一定要知道的事情有⋯⋯（3）肥胖的定義

【肥胖的定義】

"肥胖"，簡單來說指的是體內脂肪堆積過多的情況。

除了以直觀的方式判定外，目前較廣為人知的方法為計算所謂的身體質量指數（body mass index，BMI）來評估肥胖的程度，以下是BMI值的計算方法：

BMI值的正常範圍
18.0～23.0

BMI值能讓普羅大眾簡單的評估自己身體的肥胖程度，但由於每個人身體所擁有的條件要素均大不相同，若用基本上仍是以體重為要素的BMI來做判斷的標準，就可能無法真實的反應體內脂肪堆積的情形，因此建議以【身體組成分析儀】(常見於大醫院、健身中心)來評估整體，尤其是體脂肪量(或百分比%)的狀況，更能顯示出肥胖或其他症狀的相關性。

【體脂肪】

體脂肪率是指「人體脂肪實際重量」與「體重」之百分比。

要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，更加客觀且準確的方式便是要檢測體脂肪率。而到這裡筆者在經常幫人做體適能檢測時，常被問到有關血脂肪與體脂肪的之間的關連性，在此筆者強調一下，血脂肪指的是血液中所含之三酸甘油脂，而要測量這項指數，較必須透過合格檢驗機構來做抽血檢驗才能得到數據，不過若是體脂肪過高者，通常也會伴隨著高血脂的症狀，對健康是一個很大的威脅性。

體脂肪率%的正常範圍：

男－10%~25%

女－15%~30%

PS.體脂肪率之標準存有眾多版本，筆者統整後認為以如上數據提供給各位讀者較為適合。
雖然脂肪囤積過多讓人避之唯恐不及，但不可因此過度降低體脂肪，因適量的脂肪對人體是一種保護作用，可以保護人體脆弱的臟器，並使其固定、不亂動以及避免來自生活中的各類衝擊，因此脂肪還是有其必要的存在性。 

身體組成分析儀

【腰圍】

另一種評估肥胖的方法為腰圍，其所代表的意義為腹部的脂肪堆積情形。

根據研究顯示，腹部脂肪過多（中心型、內臟型肥胖）的人，較容易發生與肥胖有關的疾病；相對地若脂肪堆積於臀部與大腿時，則危險性較低。
腰圍標準範圍：
男性＜90公分
女性＜80公分

若是超出以上標準則此類人較易罹患第二型糖尿病、高血壓、血脂異常或心臟血管疾病，因此有些人雖然體重正常或只是略重，但腰圍確超出標準，仍然屬於較易罹患肥胖之併發症族群喔！

腰圍量測示意圖

※以下附上一份肥胖對照簡表方便各位讀者使用。

【簡易肥胖對照表】

	BMI	體脂肪	腰圍
男性	BMI≧24 過重 BMI≧27 肥胖	＞25％	＞90公分
女性	BMI≧24 過重 BMI≧27 肥胖	＞30％	＞80公分

筆者本人目前於高雄市服務，歡迎來電諮詢，或在任意文章回覆留言發問！0937239864 (Ritter 羅)來信亦可ritter1224@gmail.com

減肥，一定要知道的事情有⋯⋯（2）肥胖的原因

肥胖的原因

肥胖一般可分為兩大類：
1、因生病而形成的肥胖：因為疾病（一些需服用激素的疾病）而引起內分泌系統錯亂造成的肥胖，這種肥胖稱為症狀性肥胖。但這類肥胖病人占整個肥胖族群約5％上下。
2、 因過度攝入熱量形成的肥胖：飲食過程中所攝入的熱量，遠超過其本身所能消耗的熱量(基礎代謝率、活動量)，而使多餘的熱量與養分在體內儲存起來成為脂肪細胞導致肥胖，這類的人稱單純性肥胖，而這類肥胖更是要命的占肥胖人總數超過90％。

但總括來說肥胖會產生的原因有以下幾點：
①遺傳因素
研究顯示，其中父母肥胖者或家族中有肥胖史的，子女肥胖的可能性會較其他人高。這類的肥胖族群，如採取運動、飲食控制等方法想要消除非胖，跟一般人比較起來，效果會比較小，也因此許多這類型的人會過度自暴自棄而陷入越來越胖的惡性循環。
②飲食結構不正常
偏食或飲食習慣中所含脂肪、穀類及其他碳水化合物過高，引起攝入熱量超出生理需求，致體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多引起肥胖。而每個人每天所需熱量的多少要依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而有所差異，建議尋求相關專業人士諮詢以了解自身狀況。不過一般來說若年齡相同條件下，熱量所需通常為：男>女；青年人>老年人；體力勞動者>腦力勞動者；活動量大>活動量少。因此我們在吃東西時別單純依喜好選取，特別在現在生活水平提高的時代更應注意這個問題。
③運動量過少
現代人處處可見方便，電梯、摩托車等移動替代機械，或是坐式工作類型的增加，使得現今人人缺乏運動、自我鍛煉的意識。特別是很多人經過一整天上班的疲累後，用過晚餐後只願意呆坐在電視機或電腦前，而不願意出門稍微散散步、站起來活動身軀，更是主要因素。
④內傷
各種原因所造成的內臟如肝、脾、腎、股等功能失調，不能把多餘的脂肪、廢物排出體外，而全部沉積於體內造成健康走樣。
⑤精神因素
常因考試、工作、社交、自我要求等因素致心理壓力過大，在心理影響生理的情況下，以過度飲食當作宣洩壓力的方法，在原本就已飽受心理煎熬的而內分泌失調的身體下讓脂肪不斷囤積。

以上這些原因各位看了之後趕緊想想自己是屬於哪種類型，找出問題所在後再趕緊請求專業人士的支援，讓自己儘快踏出恢復健康美麗的身體的第一步吧！

減肥，一定要知道的事情有⋯⋯（1）肥胖的影響

【肥胖】帶來的影響：


1. 生理
過於肥胖的身體將會給身體各部位像是肌肉、骨骼、關節甚至臟器帶來極大的額外負擔，進而導致許多病症的產生如：高血壓、心臟病、中風、糖尿病、睡眠呼吸中止症、肝腎類疾病、腰背酸痛、關節炎…等等使身體不舒服甚至威脅生命的疾病
2. 心理
由於外貌的關係，造成自我信心的缺乏，也因此常常缺乏生氣，使得自我形象越來越不好。
3. 社交
肥胖的身軀使動作顯得遲鈍又笨重，可能因此遭同事、朋友取笑或排斥，也間接影響參與事務活動的積極性。

肥胖對身體來說如同吸煙一般，幾乎是百害而無一利的一個存在，因此若是你／妳現在是屬於肥胖一族的話，請趕快下定決心改變吧，不僅僅為了擁有美好的外表，更是為了擁有一個健康的身體！

-Ritter 威-

1對1體適能教學課程at中山大學體適能中心－阿凱

一身溼透的衣服與恍惚的眼神
證明了他剛剛非常認真的完成一次的挑戰
基礎力量進步了不少
請繼續保持！